文图丨石 峰、杜 烜、李品高
宁跑五公里，不跑四百障
这句口头禅官兵都知道
400米障碍怎么跑？
障碍达人手把手教你
跨越壕沟：三步桩和壕沟是最简单的障碍，重心放稳、大步向前，即可顺利通过。
飞越矮墙：飞越矮墙有许多种方法，初学者最好的通过方法是一手一脚支撑通过，掌握一定技巧后，可以尝试“飞板”。
通过高板跳台：上高板的关键在于手脚并用，挂腿迅速。在跳起的同时手臂用力将身体撑起。
过云梯：云梯最考验官兵的心理素质。最安全的方法是手脚并用，重心放低快速通过。
400米障碍不能靠蛮力
要讲究技巧
像飞越矮墙，起跳、撑板、收腿
每个动作都要及时跟上
过独木桥：过独木桥要算好每一步落脚点，把握平衡、大步跨过。
攀越高墙：攀越高墙，技巧尤为重要，调整好节奏，铆足劲“一蹬而起”，奋力支撑。
绕行桥柱：绕行桥柱时注意手脚配合，手扶桥柱，脚用力侧面一蹬，借力前行。
每个障碍都有许多不同通过方法
考虑到每名战士的情况不同
班长骨干应有针对性的进行指导
确保他们找到最适合自己的方法
爬越水平梯：悬垂过云梯不光靠手臂发力，还要全身协同用力，摆动双腿，控制平衡。
通过跳台高板：障碍“大咖”通常采用手拍高板、一跃而下的方式，初学者可先踏上高板后跳下。
钻越洞孔：一脚向前，弯腰低头，后脚发力一蹬，看似很小的洞口掌握方法很容易通过。
攀壕沟：跳下壕沟后切记不要逗留，一定要一气呵成攀上，先上肘后上腿。
放眼未来的路
每个阶段都会遇到不同的“障碍”
有时候需要阔步前行
有时候需要匍匐前进
有时候也要全力冲刺
加油，少年！